به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز،بیدار شدن از خواب با نفخ شکم اصلا حس خوبی نیست؛ به خاطر همین شما باید بدانید که چه کارهایی باعث ایجاد این حس ناخوشایند و یا مشکلات دیگری مانند اسهال، یبوست، سندروم روده بی قرار و آلرژی غذایی میشوند که در نتیجه آنها نفخ به وجود میآید. برای جلوگیری از این اتفاق هنگام خواب راهکارهای این قسمت را دنبال کنید.
اگر برای غذا خوردن روی زمین بنشینید؛ گاز و هوا وارد شکم تان میشود و ممکن است هنگام شب نفخ داشته باشید؛ اما اگر روی میزشام بخورید، احتمال وارد شدن هوا کمتر خواهد شد و در نتیجه احساس نفخ ایجاد نمیشود.
اگر یادتان باشد؛ زمانی که کودک بودید و دل درد میگرفتید، مادرتان شکم شما را ماساژ میداد. ماساژ دادن باعث میشود که گاز و هوای اضافی از شکم خارج شود. شما هم میتوانید قبل از خواب ماساژ شکم داشته باشید.
گاهی مکملها و ویتامین باعث ایجاد نفخ میشوند. علت آن وجود بعضی مواد داخل آن هاست. بهتر است ریسک نکنید و قبل از خواب؛ از هیچ ویتامینی استفاده نکنید تا احساس نفخ ایجاد نشود. بهتر است که در کل؛ ویتامین و مواد معدنی قبل از خواب را از رژیم غذایی تان حذف کنید.
خوشبختانه میتوانید تمرین ورزشی سبکی را قبل از خواب به کار بگیرید تا نفخ شکم تان از بین برود. به مدت ۱۵ دقیقه بعد از غذا پیاده روی کنید یا حرکاتِ یوگا انجام دهید تا گوارش تان به کار بیفتد و غذا بهتر هضم شود و نفخ نکنید.
گاهی اوقات نفخ شکم به خاطر استرس است. مثلاً استرس در مورد مصاحبه شغلی فردا ممکن است علائمِ خود را روی پوست، مو، قلب، وزن یا حتی شکم نشان دهد و احساس نفخ را به وجود بیاورد. اگر بتوانید قبل از خواب؛ کارهای آرامش بخشی را به انجام برسانید و استرسِ خود را کنترل کنید، احتمالاً احساس نفخ هم از بین خواهد رفت.
نوشیدنِ دمنوش نعناع شما را آرام کرده، سیستم گوارشی تان را ریلکس میکند، باعث بهبود نفخ شده و کمک میکند تا آنزیمهای گوارشی بهتر شکسته شوند. کافی است که روغن نعنا را با یک فنجان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید؛ اما از آب نبات یا آدامس نعناع بپرهیزید؛ زیرا ممکن است سرشار از الکلهای قندی باشند که باکتریهای روده کوچک آن را تخمیر میکنند تا گاز و نفخ ایجاد کنند.